Συναισθηματική ανθεκτικότητα (resilience) ορίζεται ως τα επίπεδα ανοχής που δείχνει ένας άνθρωπος όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με τραυματικά γεγονότα. Σημαίνει σηκώνομαι όταν πέσω και όχι δεν πέφτω ποτέ. Όταν διαχειρίζομαι τα συναισθήματα μου και τις αντιδράσεις μου στο στρες και στη κρίση ώστε να επανακάμψω και καλλιεργείτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Από που θα καταλάβω ότι έχω συναισθηματική ανθεκτικότητα;
- Συνήθως νιώθω ότι τα βγάζω πέρα με τις δυσκολίες που αντιμετωπίζω
- Αναγνωρίζω ότι βιώνω τα αρνητικά συναισθήματα που έχω και συνδέονται με την κατάσταση χωρίς ωστόσο να παραλύω
- Όποτε δυσκολεύομαι νιώθω ότι έχω άτομα στα οποία μπορώ να στραφώ
- Διαχειρίζομαι τα συναισθήματα μου και τις αντιδράσεις με τρόπο που να μπορώ να είμαι λειτουργικός
- Είμαι ευέλικτος και βλέπω την αλλαγή ως μια ευκαιρία και όχι ως μια σοβαρή απειλή
- Βλέπω τις δυσκολίες ως μια πρόκληση και προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα ενεργητικά
- Μέσω του αναστοχασμού της κατάστασης αξιοποιώ τις δυσκολίες για να βελτιωθώ
- Διατηρώ και ενισχύω την αυτοπεποίθηση και την αυτοαποτελεσματικότητα μου, συνεχίζω να μαθαίνω και να εξελίσσομαι
- Φροντίζω τις διαπροσωπικές μου σχέσεις και ενισχύω τις κοινωνικές μου δεξιότητες
- Διατηρώ μια αισιόδοξη ματιά προς την ζωή και είμαι ένα άτομο ενθουσιώδες, ζωντανός, δραστήριο, γεμάτο ενέργεια και περιέργεια, ανοιχτό σε καινούργιες εμπειρίες
- Καλλιεργώ ενεργά θετικά συναισθήματα, χρησιμοποιώ το χιούμορ στα πράγματα και τον θετικό τρόπο σκέψης και βρίσκω τρόπους να χαλαρώνω
Πως μπορώ να ενισχύσω την συναισθηματική μου ανθεκτικότητα;
Για να αναπτύξουμε ως άτομα συν τω χρόνω τη δεξιότητα της συναισθηματικής ανθεκτικότητας είναι χρήσιμο να μπούμε σε μια διαδικασία αναστοχασμού για τον εαυτό μας κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια αντίξοη στρεσογόνα για εμάς συνθήκη. Αυτή η σημαντική διαδικασία της επίγνωσης και της αξιολόγησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας σε σχέση με μια κατάσταση θα μας επιτρέψει να αποκτήσουμε βαθύτερη γνώση του εαυτού και πληρέστερη κατανόηση της αντίξοης συνθήκης. Έτσι θα δώσουμε την ευκαιρία στον εαυτό μας να αναλογιστούμε τις στρατηγικές αντιμετώπισης των δυσκολιών που διαθέτουμε, τους πόρους στήριξης, τα προσωπικά μας αποθέματα, τις δεξιότητες συναισθηματικής αυτορρύθμισης και τον τρόπο σκέψης μας και να παρέμβουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξήσουμε τη συνολική μας ικανότητα ανθεκτικότητας.
Θέτοντας στόχους. Με αυτό τον τρόπο επικεντρωνόμαστε στο μέλλον και δίνουμε στον εαυτό μας ένα εσωτερικό κίνητρο και εστιάζουμε σε κάτι θετικό κάτι που μας ενδυναμώνει και μας δίνει κάτι να προσμένουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα.
Ευέλικτη σκέψη. Προσπαθώ να κατανοήσω ότι κάποια πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχο μου, να σταματήσω να ανησυχώ και να εμμένω σε αυτά που δεν μπορώ να κάνω κάτι για να τα διορθώσω και φροντίζω να επικεντρωθώ σε όσα μπορώ εγώ να επηρεάσω.
Θετική σκέψη. Το να σκεφτόμαστε θετικά και να καλλιεργούμε θετικά συναισθήματα μας γεμίζει δύναμη και είναι μια δεξιότητα την οποία μπορούμε να μάθουμε και να την αναπτύξουμε σταδιακά εξασκώντας τον εαυτό μας να εστιάζει στα θετικά και στα όσα έχουμε πετύχει.
Ισχυρές σχέσεις και σύνδεση με τους άλλους. Φροντίσουμε τις σχέσεις μας και φροντίζουμε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν να λαμβάνουμε υποστήριξη από τα σημαντικά για εμάς άτομα είτε είναι φίλοι είτε η οικογένεια.
Αναγνώριση και διαχείριση συναισθημάτων. Μαθαίνουμε να αντιλαμβανόμαστε, να αξιολογούμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα μας αποκτώντας έτσι καλύτερη κατανόηση του συναισθηματικού μας κόσμου η οποία θα μας επιτρέψει να τα διαχειριζόμαστε αποτελεσματικότερα και θα διευκολύνει την συναισθηματική μας ανάπτυξη και την ψυχική μας ευημερία.
Διαχείριση του στρες. Αναπτύσσοντας αποτελεσματικές στρατηγικές χαλάρωσης και αντιμετώπισης του άγχους μας επιτρέπει να δημιουργούμε μια συναισθηματική ισορροπία όπου η ζυγαριά θα γέρνει προς τα θετικά συναισθήματα χωρίς να κυριαρχεί το στρες το οποίο πυροδοτεί αντιδράσεις και συμπεριφορές που δε μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου